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站累了?三个动作帮你解乏

2017年11月09日   作者:佚名  来源于:不详   点击:

  “久站伤骨,久行伤筋”。生活中,无论是排队、逛街,照旧坐地铁、公交车,都避免不了长时间站立或走路,让双腿酸胀难忍。其实,只要改变站立姿势,就能恬逸许多。香港《明报》7月21日刊文,教你科学站立不伤身。

  香港理工大学康复治疗科学系临床导师苏俊龙指出,精确的站姿应该是脊椎挺直,两脚打开与肩同宽,膝关节、小腿成直线,大腿前侧、臀部、小腿的肌肉同时用力,削减下肢关节的负荷。但假如站得时间过久,下肢肌肉容易委靡,减弱了对关节的珍爱,容易出现膝关节、踝关节、脚跟痛苦悲伤、腿部肿胀发麻等不适感。尤其是姿势不当时,会加速膝关节软骨的退化,时间长了,会导致膝关节炎。

  苏俊龙强调,很多人站久了感觉累,就风俗性地放松身体,采用单脚站立,这是最隐讳的姿势,以下几个姿势,就是人们站立时最常犯的错。

  错误站姿1:侧身靠墙单脚站。如许身体侧倾,很容易跌倒;髋关节扭曲,容易导致髋关节劳损;单脚受压,影响血液循环,加重膝、踝关节负荷;小腿向后弯曲,膝关节长时间锁紧。

  错误站姿2:背靠墙单脚站。稍微削减了下肢负重,但团体上,仍较难保持平衡;身体重量集中于单侧下肢,髋关节、膝关节、踝关节负庞大。

  错误站姿3:上身倾斜单脚站。髋关节扭曲,负荷过重,臀部、大腿肌易委靡,长时间可导致膝、脚痛苦悲伤;全身重量集中在单侧下肢,关节负重过大。

  苏俊龙透露表现,若站立或走路时下肢容易酸胀,说明下肢肌肉不够强壮,可通过以下几个动作锻炼响应肌肉,缓解不适。

  动作一:后拉小腿。左手扶着墙壁,右脚向后弯,用右手将右脚提至臀部,直至右大腿前侧肌肉有轻微拉扯感;维持10~15秒后,换另一侧做,重复5~6次。

  动作二:下蹲压腿。右脚放在矮凳上,脚尖向上,左腿微微下蹲,双手交叠放在膝盖上;两手慢慢向右脚尖方向移动,配合深呼吸,直至右大腿后侧肌肉有轻微拉扯感;维持10~15秒后,换另一侧做,重复5~6次。

  动作三:扶墙压脚尖。举起双手,上臂与肩膀在统一水平线上,手掌紧贴墙上;双脚成弓箭步,左腿在前屈膝,脚跟着地,脚尖搭在墙上,右腿在后伸直;身体尽量贴向墙壁,直至右小腿有轻微拉扯感。


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